習慣化の壁を打ち破る「2つのシンプルな秘訣」

多くの人が習慣化に失敗するのは、「いきなり大きな目標を立ててしまう」ことと、「行動のトリガー（きっかけ）がない」ことが原因です。この壁を打ち破るために、私は次の2つの考え方に基づいた行動を実践しました。

1. 成功は「小さく始める」から生まれる

「毎日30分のジョギング」「腹筋100回」など、最初からハードルを高く設定すると、始める前から気が重くなり、結局行動に移せません。

大切なのは、「誰でも絶対にできるくらい、小さな目標」から始めることです。

私の場合は「1日1回1秒スクワット」でした。

「1回」「1秒」なら、どんなに疲れていても、「時間がない」という言い訳も通用しませんよね。この「絶対にできる」レベルにまでハードルを下げることが、成功体験を積むための鍵となります。

2. 「すでにやっていること」とセットにする

新しい習慣を定着させるには、すでにあなたの生活に組み込まれている行動と結びつけるのが効果的です。これは「if-thenプランニング」と呼ばれているテクニックです。

私は、「歯磨きをする前にスクワットを1回する」というルールを作りました。「歯磨きをしない人などいない」ように、毎日必ず行う「歯磨き」をトリガーにすることで、「うっかり忘れる」ことを防ぎました。

この「1日1回1秒スクワット」のルールは、面倒くさがりの私でも、

とにかく「考えずに」行動できるシンプルな仕組みなのです。

私が失敗から学んだこと

習慣化に関する多くの書籍で推奨されている方法でも、私のような「面倒くさがり」で「成功体験を積みたい初心者」には合わないものがありました。

これらの経験から学んだのは、とにかく「成功体験を積み重ねること」が大事だということです。

「1秒スクワット」という小さな成功を毎日積み重ねることで、「できた！」という達成感が生まれます。その達成感が自信となり、「もっと続けてみよう」という次のステップへとつながっていくのです。

習慣化は人生を豊かにするスキルである

なぜ、私がこんなにもこの「1日1回1秒スクワット」の成功体験にこだわって伝えたいのか。

それは、一つの習慣ができると、その「習慣化を実感できる」からです。そして、その成功体験こそが、また新しい良い習慣にチャレンジする原動力になるからです。

• 無意識のレベルへ: 習慣化するとは、歯磨きと同じレベルで「無意識にその行為をやってしまう」状態に持っていくことです。
• 健康以外の分野にも: この習慣化のスキルは、健康分野だけにとどまりません。例えば、ブログを毎日書く、資産運用に関するニュースをチェックするなど、あなたの人生において役立つ様々な分野に応用できます。
• 悪い習慣を断つ力に: 良い習慣が身につくことで、悪い習慣を断つための「行動の置き換え」にも役立ちます。

私があなたに提供したいのは、一時的な運動習慣ではなく、「習慣化する力」という一生もののスキルなのです。最終的に、このスキルがあなたの幸福な人生に役立ったら、これ以上の喜びはありません。

まとめ: 「やらないと気持ち悪い」レベルを目指そう

「習慣化」と聞くと難しく考えてしまいがちですが、成功への近道は、とにかく「考えずに」「簡単に」行動することです。

まずは、「この1日1回1秒スクワットをやらないと気持ち悪くなる」レベルに持っていくことを目標に、続けてみてください。人によりますが、人にもよりますが、平均66日でその効果を実感できるはずです。

もし万が一、この「1日1回1秒スクワット」に全く効果がなかったとしたら、その時は心からお詫びします。それくらい、私はこの方法に自信を持っています。

さあ、今夜の歯磨き前からでOKです。たった1回、1秒だけスクワットをしてみましょう。

その小さな一歩が、あなたの人生を変える大きな一歩になることを心から願っています！ぜひ試してみてください。

HIIT

1秒習慣×健康ソムリエ

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Fラン大学卒、IQ100の「普通の極み」人間です。 大勢の前での発表は今でも震えてしまうほど、目立つのが苦手。 そんな私ですが、実はこの5年間で人生が劇的に変わりました。きっかけは、毎日続けると決めた一つの小さな習慣。 その積み重ねが、気づけば心と体の健康を取り戻し、経済的な安定をもたらし、そして何より人生観そのものを前向きにしてくれたんです。 「特別な才能はないけど、幸せになりたい」 このブログは、過去の私と同じように感じている人のために書きます。私の成功と失敗のリアルな経験と、すぐに使える「習慣化の知恵」を共有することで、より多くの人が、着実に、そして静かに幸せになっていくお手伝いができれば、これ以上の喜びはありません。